Tüm Yazılar

Uzmanlar öneriyor: Yüzmek stresi azaltır ve vücut ağrılarına iyi gelir

Uzmanlar öneriyor: Yüzmek stresi azaltır ve vücut ağrılarına iyi gelir

Yüzmenin bel ve boyun ağrılarına yararları içinde ilk sırada tüm vücudu çalıştırmasının yer aldığını dile getiren Uzm. Dr. Ayşe Tuba Kurt, “Öteki sporların aksine, yüzerken hem alt hem de üst kas grupları çalışır. Yüzme, kolların, bacakların, sırtın ve karın kaslarının bir arada çalmış olduğu bir spordur. Tüm vücudun aynı anda emek harcaması daha fit ve ideal ölçülerde bir vücut görüntüsü elde etmeye destek verir. Hem ana kas gruplarını hem de ufak kas gruplarını tek bir egzersizle harekete geçirmek mümkün olmaktadır. Ek olarak, yüzme esnasında vücudumuzu suyun akışına bırakmakta olduğumuzdan, vücudun herhangi bir bölgesinin kasılı halde olması gerekmez. Boyun, kol, bel, bacaklar ve ayaklar rahat bırakılabilir ve şahıs kendisini sıkma eğilimi göstermediğinden vücudunu tamamen rahatlatabilir” diye konuştu.

Kemik erimesine iyi geliyor

Tertipli yüzen bir kişide toplam kemik hacminin artış gösterdiğini söyleyen Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Ayşe Tuba Kurt, “Bilhassa kemik erimesi (osteoporoz) problemi yaşayan kişiler, yüzme sporunu yaparak kemik kayıplarını azaltabilirler. Kemik kütlesini arttırması yüzmenin bel ve boyun ağrılarına yararları içinde sayılabilir. Bilhassa omurga üstündeki baskıyı azaltan bir spor dalı olduğundan kronikleşmiş bel ve boyun ağrılarının giderilmesinde tertipli yüzmek önerilir“ diye konuştu.

Solunum kapasitesini genişletiyor

Yüzmenin, yüksek efor gerektiren bir spor olduğuna dikkat çeken Dr. Kurt, “Yüzerken vücut daha çok oksijene gereksinim duymaktadır. Buna bağlı olarak da solunumu düzenlemektedir. Yüzme esnasında belirli bir ritimde nefes almak ve yüz su içerisindeyken gene nefesi oranlayarak vermek gerekir. Bu sayede yüzerken solunum sıklaşıp seyrekleşerek değil, gene düzgüsel bir düzende nefes alıp verme şeklinde ideal bir forma haiz olacaktır. Yüzme süresi içinde bu dengenin yakalanmasıyla beraber akciğer bu adımlamaya uyum sağlayacak ve nefes alıp verme bir düzene girecek ve buna bağlı olarak da akciğer solunum kapasitesi genişleyecektir“ şeklinde konuştu.

Stresi azaltmaya yarar sağlar

Suda olmanın stresi azaltmak için uygulanabilecek en etkili yöntemler içinde yer aldığının altını çizen Uzm. Dr. Ayşe Tuba Kurt, şu detayları paylaştı:

“Suyun rahatlatıcı yapısı, kasların gevşemesine ve zihnin rahatlamasına izin verir. Bu şekilde tertipli olarak yüzen kişilerde endorfin salgısı artar. Endorfin, vücudun stres seviyesini azaltan ve vücudun rahatlamasına müsaade eden bir hormondur. Hem de azca ilkin bahsettiğimiz şeklinde yüzme esnasında vücut ağırlığımızın suyun taşımasına bırakırız. Öteki sporlarda olduğu şeklinde bir tek bacaklar ya da bir tek kollara yüklenme söz mevzusu olmaz. Vücut ağırlığını suya bırakmamızla beraber omurga üstündeki baskı ciddi oranda azalır ve bu baskının azalması ile beraber kasılı durumda olan kaslar gevşer ve ağrı hafiflemeye adım atar.”

Zayıflamaya yardımcıdır

Kilo vermek isteyen kişilerin yüzme ile hedefledikleri kiloya kolaylıkla ulaşabildiğini söyleyen Uzm. Dr. Kurt, “Yüzme tüm bedeni çalıştırdığı için kilo vermek isteyen kişiler orantılı bir halde kilo kaybederler. Buna ek olarak yüzme, vücudu şekle sokmaya destek olan bir spor olarak görülür. Spor yaparken değişik kas grupları çalmış olduğu için kol, bacak, bel ve sırt bölgelerinde incelme sağlanabilir. Bilhassa bel ağrısına haiz kişilerde fazla kilolar bu ağrılara negatif yönde katkıda bulunur. Tertipli spor yaparak fazla kilolardan kurtulmak, omurga üstündeki baskının azalmasına destek olacağından bel ağrılarının giderilmesinde de etkin bir yardımcıdır“ ifadelerini kullandı.

Bel ve boyun ağrılarına iyi geliyor

Yüzmenin bel ve boyun ağrılarına karşı etkili bulunduğunun altını çizen Uzm. Dr. Kurt şunları söylemiş oldu:

“Yüzmenin bel ve boyun ağrılarına yararları düşünüldüğü süre yüzme sporu eklemleri ve bağları öteki sporlara nazaran daha azca zorlamaktadır. Vücut suyun içinde olduğundan eklemler arasındaki sürtünme daha düşük seviyede olacaktır. Suyun kaldırma kuvveti de tüm vücut ağırlığının getirmiş olduğu yükün azaltılmasına destek verir. Bilhassa yüksek kiloda olan kişiler, koşu şeklinde eklemlere yük bindiren sporlar yerine yüzme şeklinde vücudun rahat hareket etmiş olduğu sporları tercih edebilirler. Burada amaç, vücudumuzun belli bölgelerindeki baskı ve ağırlık hissini arttırmadan, tertipli bir halde vücudun çalıştırılmasını sağlamaktır. Yüzme vücuttaki tüm kas gruplarının çalışmasına destek verir sadece ilk aşamada sırt, omuz ve bel kaslarını çalıştırır. Vücudumuzun tüm yapısının birbiriyle bağlantılı bulunduğunu düşünürsek, tertipli yapılması halinde bel ve boyun ağrıları için yapılabilecek en yararlı spordur diyebiliriz.“

Yüksekten atlarken dikkat edilmeli

Yüzmenin omurga sağlığı için en yararlı sporlardan birisi bulunduğunu fakat yanlış uygulandığında dirimsel risk taşıdığını söyleyen Uzm. Dr. Ayşe Tuba Kurt, “Bilhassa dinlence bölgelerinde sığ sulara çivileme tabir ettiğimiz yüksekten suya atlama ciddi omurga travmalarına sebep olabileceği şeklinde nüzul ile sonuçlanabilecek ciddi omurga yaralanmalarına yol açabilir. Omurga kaslarımızı güçlendirici tesiri olan yüzme sporunun en ideal yapılmış şekli özgür yoldam ve sırt üstü yüzme şekillerinde olmalıdır” diyerek sözlerini noktaladı.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu