Tüm Yazılar

Uzmanından okula gidecek çocuklar için ‘Çeşitli bir beslenme planı oluşturun’ uyarısı

Uzmanından okula gidecek çocuklar için ‘Çeşitli bir beslenme planı oluşturun' uyarısı

Çocuklarda gövde ve zihinsel gelişim açısından en mühim yılların okul çağlarında bulunduğunu belirten Beslenme ve Rejim Uzmanı Diyetisyen Gözdenur Çavuş, bunun için en mühim etkenin ise sıhhatli beslenme bulunduğunu altını çizdi. Bu mühim dönemlerde beslenmede meydana getirilen hataların birçok hastalığa yol açabileceğine değinen Dyt. Çavuş, “Okulda odaklanma, dikkat dağınıklığı benzer biçimde problemleri tetikliyor. Ek olarak çocuklarda; sindirim sistemi ve bağırsak hastalıkları, insülin direnci, gerilim benzer biçimde olumsuzluklar yaşanmasına niçin olabilir. Paketli gıdaların aşırı tüketilmesi ise bilhassa alerjik etkenlerin artmasına niçin olabilir. Bundan kaynaklı okulda başarı oranları düşebilir” diye konuştu.

“3 PORSİYON SEBZE VE MEYVE TÜKETMELİ”

Karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineralin hepsinin bir arada bulunmuş olduğu çeşitli bir beslenme planı oluşturulmasının fazlaca mühim olduğuna dikkat çeken Dyt. Cavuş, “Her gün, günde 3 porsiyon sebze ve meyve tüketimi fazlaca mühim. Kesinlikle beslenme çantalarında badem, fındık, ceviz benzer biçimde ara öğün olmalı. Şundan dolayı bunlar E vitamini ve çinko benzer biçimde bağışıklık sistemini fazlaca kuvvetlendiren vitamin ve mineraller içeriyor. Kesinlikle kuru yemişlere yer verilmeli. Bununla A vitamini, C vitamini içeren meyvelere yer verilmeli. Bilhassa mevsim meyveleri yenilmelidir. Günde minimum 2 buçuk litre su tüketilmelidir” şeklinde konuştu.

“ÇAVDAR VE BUĞDAY UNU KULLANMAK ÖNEMLİ”

Bağışıklığı güçlendirmek için evlatların beslenme çantasında olması ihtiyaç duyulan gıdalardan bahseden Dyt. Çavuş şunları söylemiş oldu:

“Anneler beslenme çantasına; kahvaltı için tahıllı ekmek, peynir, marul, domates, salatalık koyabilir. Güzel bir sandviç hazırlanabilir. Bunun yanına ise 250 mililitre kısaca bir bardak süt koyulabilir. Ara öğünler için; fındık, ceviz, badem koyulabilir. Sadece bunların kavrulmuşu fazlaca daha sağlıklıdır. Eğer ailelerin bu kuruyemişi alacak ekonomik durumu yoksa bunlar yerine leblebiyi de tercih edebilirler. Ev yapımı kek, kurabiye, poğaça da beslenmelerine eklenebilir. Fakat bunlar çavdar ya da buğday unuyla yapılmalıdır. Öğle yemeği için ise sebze yiyecekleri ve ev yapımı yoğurdu verilebilir. Ara öğün olarak gene meyve verilmelidir.”

“SİNİR SİSTEMİ GELİŞMESİ AÇISINDAN MEYVE VE SEBZE TÜKETİMİ ÖNEMLİ”

Çocuklarda sinir sistemi gelişmesi ve kas hareket sisteminin gelişmesinde en mühim şeyin bolca meyve ve sebze tüketmek bulunduğunu ifade eden Dyt. Çavuş, “Sıhhatli beslenmenin temelinde, vitamin ve mineral açısından yüksek beslenmek yer alır. A ve C vitamini açısından varlıklı meyvelere yer verilmelidir. Bunlara örnek mandalina, portakal, kiviyi verebiliriz. Bu gelişme, gelişme, hücre, doku ve onarımı açısından fazlaca mühim” açıklamasında bulunmuş oldu.

“KİONA, YULAF, KEÇİ, KOYUN SÜTÜ DE VERİN”

Süt denilince akla yalnız inek sütü geldiğinin altını çizen Dyt. Çavuş, şu detayları paylaştı:

“Bu zamana kadar, sütün kalsiyum içinde ne olduğunun devasa yükseklikte bulunduğunu biliyoruz. Dolayısıyla gelişme ve gelişmede kemik sağlığında mühim bir yeri var. Bilhassa çocuklarda boy uzamasını fazlaca fazlaca mühim bir yeri var. Sadece inek sütünün yanında çocuklarımıza eğer doğal imkânımız da var ise keçi, koyun, hatta bitkisel sütler olan yulaf, kinoa sütünü de ne olursa olsun vermeliyiz. 9 yaşını geçmiş çocuklar günde 3, 9 yaşından küçükler ise günde 2 bardak süt tüketmelidir.”

Beslenmede meydana getirilen hataları da dile getiren Dyt. Çavuş, “Çocuklar hazır ürünlere yöneliyor. Paketli gıdalardan uzak durulması lazım. Cips, gazlı içecek, bisküvi yerine ev yapımı ürünler tercih edilmelidir. Ufaklıklara da bu alışkanlığın kazandırılması fazlaca önemlidir” diyerek sözlerini sonlandırdı.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu