Tüm Yazılar

Mesajlaşırken bu hataları sakın yapmayın

Mesajlaşırken bu hataları sakın yapmayın

Günümüzde ilerleyen teknolojiyle beraber cep telefonları başta olmak suretiyle tablet, diz üstü ve masa üstü bilgisayarları artık 7’den 70’e her yaş grubunun vazgeçilmezi oldu. Sadece dikkat! Saatlerce, hatta gün boyu elimizden düşüremediğimiz bu cihazları doğru kullanmadığımızda omurgamızda ciddi hasarlar oluşabiliyor. Mesela omurga ağrılarına, daha da kötüsü omurga fıtıklarına niçin olması benzer biçimde! Üstelik bilhassa akıllı telefon ile tabletlerin aşırı ve hatalı kullanımları sebebiyle günümüzde omurga sorunlarının görülme sıklığı gençlerde de giderek artış gösteriyor. Tayland’da akıllı cep telefonu kullanan 779 üniversite talebesi içinde meydana gelen bir çalışmada, kullananların yüzde 32’sinde boyun ağrısı, yüzde 26’sında omuz ağrısı, yüzde 20’sinde sırt ağrısı ve yüzde 19’unde el bileği ağrısı olduğu tespit edilmiş. Peki omurga problemlerinden korunmak için elimizden düşüremediğimiz teknolojik cihazları kullanırken neler yapmalı, nelerden kaçınmalıyız?

Omurga hastalıklarından kifoza Omurga, tüm vücut ağırlığının 2/3’ünü taşımasının yanı sıra ayakta durmayı, hareket etmeyi, postürü ve sıhhatli nefes almayı sağlaması sebebiyle fazlaca mühim bir yapımız. Vücudumuzda ‘çatı’ görevini üstlendiği için omurgada meydana gelen patolojik değişimler vücutta yük dağılımını bozuyor, bunun sonucunda boyun kaslarına, omurga eklemlerine ve yumuşak dokulara daha fazlaca yük binmesine yol açıyor. Bu negatif etkisinde bırakır de sağlığımızı ciddi boyutlarda tehdit edebiliyor.

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Emrullah Hayta son yıllarda omurga hastalıkları içinde en sık boyun ve omuz problemleri görüldüğüne dikkat çekiyor. Bunun sebebi ise akıllı telefon yada tablet kullanımı esnasında boynumuzu öne yada yana eğmemiz, gövdemizi ve bacaklarımızı ergonomik olmayan bir duruşta tutmamız sonucu omurga kaslarına ve diskine binen yük artması. Mesela erişkin bir fert tam karşıya baktığında kafa ağrılığı diske 4,5-5 kiloluk yük uygularken, klavye kullanımı esnasında disklere 12 kilo, cep telefonu kullanımı esnasında 27 kilo yük uyguluyor. Bunun sonucunda da disklerde dejenerasyona, skolyoz ve kifoz benzer biçimde postur bozukluklarından vücutta uyuşma ve karıncalanma benzer biçimde nöropatik şikayetlere, bazı durumlarda da depresyona kadar pek fazlaca mühim sıhhat problemleri gelişebiliyor.

Bu hataları sakın yapmayın!

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Emrullah Hayta en başta akıllı telefon ve tablet olmak suretiyle teknoloji cihazları kullanırken kaçınmanız ihtiyaç duyulan hataları şöyleki sıraladı: Mesajlaşırken boynunuzu öne eğmeyin Masaüstü bilgisayar kullanımı esnasında boynumuz 30 aşama öne eğiliyor. Sadece cep telefonu kullanırken boynumuzu genel anlamda 45 ile 60 aşama içinde öne eğiyoruz, bu da daha çok yük binmesine yol açıyor. Akıllı cep telefonunda mesajlaşma uygulamaları sebebiyle süre daha da uzuyor. Bundan dolayı bilhassa mesajlaşma esnasında boynunuzu öne eğecek postürden kesinlikle kaçının. Cihazın ekranı tam karşınızda ve yüksekliği kesinlikle göz hizanızda olmalı. Yazı boyutu ufak olmasın Mesajlaşma esnasında yazı boyutunu göz ve omurga sağlığınız için ufak tutmayın. Yazı karakteri büyük olursa ekrandan daha uzak kalır ve boynunuzu daha dik bir pozisyonda tutmuş olmuş olursunuz. Mesajlaşma süresini uzun tutmayın Uzun süre mesajlaşmayın. 20 dakikadan daha uzun süre mesajlaşmanın boyun kasları ve omuz kaslarında acele yorulmaya ve ağrıya niçin olduğu elektromyografi çalışmalarında yayınlandı. Süreyi mümkün olmasıyla birlikte minimum sürede tutun. Her gün 20/20/20 kuralını uygulayın: Öne eğik postürde tablet ve telefon kullanım süresini 20 dakika ile sınırlandırın ve her 20 dakikada bir 20 saniye süresince 20 fit (5-6 metre) uzağa bakın. Günde 2 kez 10 yine halinde boyun, omuz ve sırt kaslarına yönelik germe ve güçlendirme egzersizi yapın.

2 elinizi birden kullanmayın

Telefon ve tabletlerde 2 elinizi birden kullanmayın, bunun yerine tek elinizin işaret parmağını tercih edin. Bundan dolayı bu sayede teknolojik aygıt kullanırken hem el başparmak eklemine ve tendonlarına daha azca yük vereceksiniz, hem de boynunuzu daha azca öne eğeceksiniz.

Telefonu kulak ile omuz içinde sıkıştırmayın

Cep telefonunu kulak ile omuz içinde sıkıştırarak uzun soluklu konuşma yapmak boyun kaslarına, yumuşak dokuya ve disklere anormal yük binmesine niçin oluyor. Dolayısıyla omurga sağlığınız için telefonla konuşurken kulaklık kullanmaya itina gösterin.

Sırtınız eğik bir halde oturmayın

“Cihazları kullanırken sırtınız dik pozisyonda ve bir yastıkla desteklenmiş halde oturmaya itina gösterin” uyarısında bulunan Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Emrullah Hayta sözlerine şöyleki devam ediyor:” Tablet yada laptop kullanımı esnasında ekran kesinlikle mümkün olmasıyla birlikte göz hizasında olmalı. Göz ile ekran arasındaki mesafe minimum 60 olacak şekilde ayarlanmalı, omuzlar geride, kollar rahat bir pozisyonda olmalı. Oturma süresi 30 dakika altında tutulmalı, mola verilmeli. Molalar esnasında omuz silkelenerek ve baş yavaşça yana doğru kaydırılarak duruş ayarlanmalı. Oturmanın negatif etkinlerini azaltmak için minimum 3 dakika yürüyüş yapılmalı”

Cihazları kullanırken yüzüstü yatmayın

Cep telefonları ve tabletleri yüzüstü kullanmak öteki pozisyonlardaki kullanıma nazaran boyun kaslarına (boynu dik tutmak için) daha çok yük bindiriyor. Cihazları yan yatarak kullanmak, yük verilen, doğrusu yatılan taraf omuz eklemine daha çok yük vereceği için omuz ekleminde kasların sıkışmasına ve omurga ağrısına niçin oluyor. Yatarak laptop kullanımından mümkün olmasıyla birlikte kaçınmalı ya da kullanım esnasında kesinlikle hususi aparatlar (Laptop yükselticiler, boyun desteği) tercih etmelisiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu