Tüm Yazılar

Kilo vermeyi engellemiş olan bu 7 sebebi ne olursa olsun bilmelisiniz!

Kilo vermeyi engelleyen bu 7 nedeni mutlaka bilmelisiniz!

Hepimizin isteği aynı. Giyim bulmamızı zorlaştıran, hareketimizi kısıtlayan, sağlığımızı negatif yönde etkileyen fazla kilolardan kurtulmak.

Diyetisyen Elif Kübra Bostancı “Bunun için komşumuzun rejim listesini uygularız, toplumsal medyada gördüğümüz çeşitli yöntemlere başvururuz ve başarısız oluruz. Sonrasında da “Ben niçin kilo veremiyorum?” diye düşünüp ümitsizliğe kapılırız. Bu durumda yapmamız ihtiyaç duyulan ilk şey kilo kaybımızı engellemiş olan sebebi sorgulamak ve beslenmemizi bu nedene yönelik düzenlemektir.” diyor ve zayıflamanızı engelleyecek 7 etmeni sıralıyor. 

Zayıflamanızı zorlaştıran ve de engellemiş olan bu faktörleri ortadan kaldırarak ideal kilonuza kavuşabilirsiniz. 

1)Aşırı gıda alımı ve hareketsiz yaşam: Kuramsal olarak günlük harcadığınız enerjiyle, aldığınız enerji eşit olduğunda kilonuzu korursunuz. Günlük almanız gerekenden daha çok enerji harcadığınızda ise kilo verirsiniz. Bunun için yaşınıza, boyunuza ve kilonuza uygun olarak gün içinde almanız ihtiyaç duyulan enerji miktarını belirlemeli ve buna yönelik bir beslenme programı oluşturmalısınız.  Ek olarak gün içinde hareketinizi artırarak kalori açığı oluşturabilirsiniz.

Dünya Sıhhat Örgütü’nün önerisine bakılırsa haftada 150 dakikalık yürüyüşler sağlığınızı pozitif etkileyecek ve kilo kontrolünüze destek olacaktır.

2)Dengesiz beslenme: İhtiyacımız olan enerjiyi almak haricinde mühim bir nokta ise aldığınız enerji içinde ne olduğunun dengeli olmasıdır. Karbonhidrat ağırlıklı beslenme ve fast food seçimi beslenme aldığınız enerjinin standardını etkileyecek ve kilo kaybınızı engelleyecektir. Bunun için beslenmenizde her öğünde kafi protein, sıhhatli yağ ve karmaşa karbonhidratlara yer vererek dengeli bir menü oluşturmalısınız.

3)Hormonal nedenler: Tiroid bezinizin yavaş emek vermesi, insülin direnci, cinsiyet hormon fonksiyonlarındaki bozukluklar, menapoz şeklinde sebeplerle iştah artışı ve bazal metabolizma hızınızın yavaşlaması görülebilir. Bunlara bağlı olarak kilo artışı meydana gelebilir. Ek olarak tedavi amacıyla kullanılan hormon ilaçları, antidepresanlar ve nöroloji ilaçları da kilo artışına sebep olabilir.

4)Vitamin ve mineral eksikliği: D vitamini, demir, B12 şeklinde vitamin ve minerallerde eksiklik olması metabolizmanızı etkileyerek zayıflamanızı yavaşlatabilir yada kilo alma sebebi olabilir. Bu sebeple altı ayda bir kan tahlili yaptırarak değerlerinizi denetim ettirmeli ve sonuçlara bakılırsa tabip kontrolünde lüzumlu takviyeleri kullanmalısınız.

 5)Oldukça düşük kalorili rejimler: Kısa zamanda sonuca erişebilmek için oldukça düşük kalorili şok rejimler uygulamak kısa vadede kilo kaybı yaşatsa da, kilo kaybının çoğunluğu sıvı ve kas kütlesinden olmaktadır. Ek olarak düşük kalorili beslenmek uzun dönemde metabolizma hızınızı yavaşlatarak zayıflamanızı yavaşlatacak, daha kolay kilo almanıza sebep olacaktır.

6)Yetersiz su tüketimi: Hem sıhhatli yaşamın, hem de kilo kaybının eğer olmazsa olmazı kafi su tüketimidir. Vücudun sıhhatli bir halde çalışabilmesi için gün içinde tükettiğiniz çay, kahve haricinde kilogram başına minimum 30 ml su tüketmelisiniz.  Gün içinde kafi su tüketmemek hücrelerinizi susuz bırakacak ve yağ kaybetmenize engel olacaktır.

7)Duygusal yeme: Moraliniz bozuk olduğunda yada tok olduğunuzda bile canınız tatlı bir şeyler yiyecek istiyorsa dikkat! Duygusal açlıkla karşı karşıyasınız. Yapmanız ihtiyaç duyulan ilk şey 1 bardak su içip 30 dakika beklemek, sonrasında yeniden 1 bardak su içmek. Eğer hala yeme isteğiniz geçmediyse 15 tane pişmemiş kuruyemiş, 200 gr yoğurt ve tarçınla beraber kan şekeri dengenize katkıda bulunabilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu