Tüm Yazılar

Karın yağlarından kurtulmanın etkili yolları

Karın yağlarından kurtulmanın etkili yolları

Hanımlarda bel çevresi 80 santimetre’i, erkeklerde ise 94 santimetre’i geçmemelidir.

Kilonuz düzgüsel sınırlarda olsa dahi bel çevresinin kalınca olması sağlığınızın risk altında bulunduğunun göstergesidir.

Organları çevreleyen bu visseral yağ; kalp ve damar hastalıklarına, Tip 2 diyabete ve daha birçok rahatsızlığa zemin hazırlayabilir.

Peki bel çevresinde incelme elde eden, bizi karın yağlarımızdan kurtaracak tavsiyeler nedir?

*Sizi uzun süre tok tutacak lifli besinler tüketin, rafine şekerden uzak durun.
*Alkol tüketimini sınırlandırın.
*Yüksek proteinli beslenerek uzun süre tok kalınca. Haftada minimum 2 kez balık tüketmeye dikkatsizlik etmeyin.
*Kardiyo ağırlıklı egzersiz yapın ve ihmal etmeyin süresinden oldukça sıklığı mühim.
*Yüksek fruktoz içeren şekerli ve tatlandırıcılı içeceklerden uzak durun.
*Minimum 7 saat uyuyun. Uyku apnesi olarak malum ve gece süresince solunumun aralıklı olarak durduğu durum, hem de aşırı viseral yağ ile bağlantılıdır.
*Midenizde bir sorun yoksa güne 1 yiyecek elma sirkesi eklediğiniz ılık suyla başlayın. Elma sirkesi iştahı dengeler ve bel çevresi üstünde tesiri araştırmalarla kanıtlanmıştır.
*Pozitifte kalınca. Hayret edeceksiniz fakat stresle beraber yükselen kortizol seviyesi iştahı artırıyor.
*Probiyotik takviyesi kullanmayı dikkatsizlik etmeyin.
*Yeşil çay tüketimi metabolizmayı hızlandırarak bel çevresi üstünde etkilidir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu