Tüm Yazılar

Kardiyo nedir, ne işe yarar?

Kardiyo nedir, ne işe yarar?

Bilhassa spor hayata geçirmeye yeni başlayanlar ve belli bir yaşın üstündeki kişiler spor hocasının nezaretinde kardiyo yapmalıdır. Spora başlamadan ilkin yağ ve kas ölçümleri yapılmalı, spor salonunda geçirilen süre kademeli olarak arttırılmalıdır. Mesela ilk 1 ay süresince günde otuz dakika kardiyo yapmak yeterlidir. Hemen sonra bu süre periyodik aralıklarla ilkin 45 dakikaya sonrasında 1 saate çıkarılabilir.

 
KARDİYO NEDİR?

Daha fit bir vücuda haiz olmak ve kas-yağ oranını dengede tutmak için meydana getirilen tertipli egzersize kardiyo denir. Yunanca kökenli kardiyo kelimesinin Türkçe karşılığı kalptir. Koşu ve bisiklet çevirme şeklinde vücuttaki birçok kasın aynı anda çalışmasını elde eden egzersizlerin öteki bir faydası kalbin atış hızını arttırmasıdır. Kalbin süratli atması ise metabolizmanın daha süratli emek harcaması anlamına gelir. Bu da daha sıhhatli bir sindirim ve dolaşım sistemine haiz olmak anlamına gelir.

Günümüzde kardiyo kelimesinin yerine fitness sözcüğü de kullanılmaktadır. Fitnessin kardiyodan tek farkı, ağırlıklarla çalışılmasıdır.

KARDİYO NE İŞE YARAR?

Tertipli aralıklarla meydana getirilen kardiyonun en büyük yararlarından biri süratli ve sıhhatli bir halde kilo vermektir. Bilhassa ilk kırk – kırk beş dakikalık süreçten sonrasında vücut yağ yakmaya adım atar. Kardiyo bittikten sonrasında da kalp ve dolaşım sistemindeki öteki organlar normalden daha süratli bir halde çalışmaya devam eder. Kısaca spor yapmayı bıraksanız bile vücut yağ yakma sürecini devam ettirir.
Bir tek kalbin ve metabolizmanın değil midenin de fazlaca daha süratli çalışmasını sağlar. Midenin süratli emek harcaması tüketilen gıdaların daha süratli bir halde sindirilmesi anlamına gelir.

Kişinin fazla kilolarından kurtulmasını sağlar. Bunun ise yalnız fizyolojik değil ruhsal yararları da mevcuttur. Şahıs kendisini daha zinde ve mutlu hisseder. Bununla birlikte özgüveni de artar.

Kasları ve eklemleri sağlamlaştırır.

KARDİYO NASIL YAPILIR?

İlk 5 – 10 dakika süresince hafifçe ritmde koşulmalıdır. Sonrasında uzay mekiğine ya da kardiyo bisikletine geçilmelidir. Her iki alette de vücudun en büyük kas hacminin bulunmuş olduğu bacak kasları çalmış olduğu için minimum 20 dakika süresince bisiklet ya da uzay mekiğinde kardiyo yapılmalı.

Daha sonrasında 15 dakika süresince süratli tempoyla koşulmalı. Spora yeni başlayanlar üç set mekik ve şınav çekmeli. İlk etapta 15 tane mekik ve 10 tane şınav çekmek yeterlidir. Hemen sonra bu egzersizlerin sayısı arttırılabilir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu