Tüm Yazılar

Hastalıklara bu besinlerle karşı koyun

Hastalıklara bu besinlerle karşı koyun

Kuvvetli bir bağışıklık sisteminin temellerinden birisi kafi ve dengeli ve beslenmektir. Vitamin ve mineraller dengeli beslenmenin bir parçası olduklarından bağışıklık sisteminin en etkili oyuncularıdır. A, C ve E vitamini vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına destek olan fazlaca kuvvetli antioksidanlardır. Besinlerin hazırlanması ve pişirilmesi sırasındaki vitamin kayıpları yaşanabilmektedir. C vitamini en fazla kayba uğrayan vitamin olduğundan, C vitamini içeren besinler bıçakla değil elle kesilmeli ve haşlama suyu kesinlikle dökülmemelidir. Savunmanızı güçlendirecek besinlere ağırlık verin Portakal, mandalina, greyfurt ve kivi şeklinde kış meyveleri iyi birer C vitamini deposudur. Brüksel lahanası, ıspanak, maydanoz, tere, karnabahar şeklinde sebzeler hem A hem de C vitamini bakımdan zengindir. Enginar, yoğurt, domates bağışıklık sisteminin en iyi dostları arasındadır. Soya fasulyesinin muhteviyatında bulunan isoflavanlar kemik erimesi ve kalp damar hastalıkları riskini azaltmaktadır. Sarımsakta bulunan kükürtlü bileşikler, kalp damar hastalıkları riskini düşürmektedir. Yeşil çay, nar, semizotu, pancar, pazı ve tarçın antioksidan özellik taşır. Ekinezya, soğuk algınlığında bağışıklık sistemini güçlendirmektedir sadece fazlaca uzun süre kullanıldığında vücutta bağışıklık kazanıp etkisiz hale gelebilir. Balık, ceviz, badem ve fındıkta bolca oranda bulunan omega 3 bağışıklık sistemini kuvvetlendirmektedir.

Haftada 2-3 kez ızgara, buğulama şeklinde tüketilen balık omega yağ asitleri, fosfor iyot ve selenyum açısından önemlidir. Bağırsaklarınıza probiyotik takviyesi yapın Probiyotikler; bağırsak florası için yararlı etkilere haiz olan bakterileri artırıp, bağırsak sistemini destekleyerek hastalık meydana getiren mikroorganizmaların üremesine engel olabilmektedir. Ek olarak sindirimi kolaylaştırarak bağırsaklarda üretilen vitaminlerin sentezinde mühim rol almaktadır. Probiyotikler; naturel olarak fermente edilmiş süt ve süt ürünlerinde yada öteki fermente yiyecek ve içeceklerde bulunmaktadır. Toz ve tablet olarak da kullanılabilen probiyotik tesirini çoğaltmak için beslenme düzenine, yoğurt, kefir, lahana turşusunu eklemek pozitif yönde sonuçlar yaratmaktadır. Bilinçsiz diyetlerden uzak durun Bilinçsiz meydana getirilen rejimler ya da düzensiz beslenme de bağışıklık sistemini negatif etkileyen nedenler içinde bulunmaktadır.

Bulimia ve aşırı kiloluluk rahatsızlığı olanlarda bağışıklık sistemi zayıftır. Bundan dolayı diyetin kesinlikle beslenme ve rejim uzmanı kontrolünde yapılması gerekmektedir. Bağışıklık sistemini güçlendiren örnek rejim sıralaması Kahvaltı 4 yiyecek kaşığı yulaf ezmesi 2 yiyecek kaşığı chia tohumu ¼ nar 1 su bardağı süt Ara öğün 1 fincan yeşil çay + 10 tane pişmemiş badem Öğle 3-4 köfte kadar ızgara et- tavuk yada balık Nane-tere-marul-maydanoz ve ¼ nardan oluşan salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve bolca limon ile) 5 yiyecek kaşığı karabuğday salatası Ara öğün 1 su bardağı kefir 1 tatlı kaşığı keten tohumu ½ muz ile smoothie Akşam 5-6 yiyecek kaşığı kurubaklagil 4 yiyecek kaşığı yoğurt Bolca yeşillikli salata 1 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün 1 fincan tarçınlı ıhlamur

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu