Tüm Yazılar

Haftada kaç kez spor yapılmalı?

Haftada kaç kez spor yapılmalı?

Kimileri spor yapmak için süre bulamaz, kimileri de spor yapmayı sevmez. Oysa ki sıhhatli bir yaşam için kesinlikle rutinlerimizde spor da olmalı. İnsanların en merak etmiş olduğu mevzu, haftada kaç gün spor yapmaları gerektiği. Bir öteki mevzu ise hangi sporu yapmaları gerektiğidir. Yapacağınız sporun seviyesine ve türüne bakılırsa haftada kaç gün spor yapmanız, işteki fizyolojik aktivite düzeyiniz, yaşınız benzer biçimde faktörlere bakılırsa değişim gösterir. Bigün spor yapmadığınızda spor yapmayı bırakmak yada yeterince dinlenmeden ertesi gün yeniden spor hayata geçirmeye çalışmak benzer biçimde hatalar sık meydana getirilen hatalar da bu sürece dahil oluyor. Spora adım atmak bir yana sporun hangi çoğunlukla yapılması gerektiği de çokça kargaşalık yaratabilen bir durum.

YÜRÜYÜŞLE BAŞLAYIN

Sıhhatli bir gövde için sporu hayatınıza kesinlikle dahil etmelisiniz. Spora başlamadan ilkin kronik bir rahatsızlığınız var ise ya da uzun süredir bir hekim muayenesinden geçmediyseniz, öncelikli olarak uzmana başvurmanızda yarar var. Spora başladığınız süre ilk olarak kendinizi fazla yormamalısınız. Bunun için ilkin haftada 1 gün ile süregelen 30 dakikalık yürüyüşler ekleyebilir, ve daha sonrasında bu süreyi uzatıp yürüyüşlerinizi rutinlerinizi sıklaştırabilirsiniz.

HANGİ SPORU SEÇECEKSİNİZ?

Seçeceğiniz spor mevzusunda sizi sıkmayacak, strese sokmayacak ve keyif alacağınız bir egzersiz seçmelisiniz. Başvurduğunuz spor eğitmenleri ya da uzmanlar bu mevzuda size destek olacaktır. Fakat asla hangi sporu yapmanız gerektiğine tek başınıza karar vermeyin.

HAFTADA KAÇ GÜN SPOR YAPILMALI?

Dünya Sıhhat Örgütü raporu bakılırsa erişkin bir insanoğlunun haftada 150-300 dakika orta yoğunluklu bir aerobik fizyolojik aktivite (yürüyüş, koşu, yüzme, kick boks, bisiklet, ip atlama vb.) yapılmasını tavsiye ediyor. Bu da günde ortalama 20 ila 40 dakika arasına denk geliyor. Yada haftada 2 ya da daha çok gün tüm büyük kas gruplarını içeren (bacak, sırt, göğüs, omuz) orta yada daha yüksek şiddette anaerobik egzersizler yapılmasını öneriyor.

SPOR YAPMANIN FAYDALARI

Bilimsel araştırmalar gösteren Frontiers in Psychiatry raporuna bakılırsa tertipli egzersiz yapmanın depresyon ve anksiyeteyi hafiflettiği ve beyin sağlığına iyi geldiği de biliniyor. Egzersiz yapmanın kan ve oksijenin beynimize taşınmasını kolaylaştırır, böylece yaş ilerledikçe de keskin bir zihne haiz olmamızı sağlar. Size daha iyi bir uyku düzeni sağlar, bu da daha sıhhatli bir bedene ulaşmak için mühim bir adımdır. Zaman içinde zayıflamanıza yada kilonuzu korumanıza destek sunar, kemikleriniz ve kaslarınızı sağlamlaştırır. Güçlenen bedeninizle beraber yaşam kaliteniz de artar ve özgüveninizin artmasına da destek sunar.

BUNLARA DİKKAT!

Spor esnasında yanınıza su ve havlu almayı ihmal etmeyin. Ek olarak spor yaparken sevdiğiniz şarkıları dinlemek de beyin sağlığınıza ve spor motivasyonunuza iyi gelecektir. Genel olarak bir tek spor yapmanın yanı sıra sıhhatli bir yaşam tarzını belirlemeyi, sıhhatli gıdalar tüketmeye ve iyi dinlenmeye itina gösterin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu