Tüm Yazılar

3 rahat adımda süratli ve kalıcı zayıflamanın formülü!

3 basit adımda hızlı ve kalıcı kilo vermenin formülü!

Düşük karbonhidratlı rejimler ve tam besin, düşük kalorili rejimler zayıflamada etkilidir ve öteki rejimlere gore daha kolay uygulanabilir. Bilime dayalı 3 rahat adımı izleyerek daha süratli ve kalıcı kilo vereceğinize güvenilir olabilirsiniz. Uzun solukta ideal kilonuza ulaşmak için bilimin önerdikleri 3 rahat adımda toplanabilir.

-Karbonhidratları azalt
-Protein, yağ ve sebzeyi arttır
-Hareket et

KARBONHİDRATLARI AZALT

Süratli zayıflamanın yolu , şekerleri ve nişastaları yada karbonhidratları kesmektir. Bu, düşük karbonhidratlı bir beslenme planıyla yada rafine karbonhidratları azaltıp onları tam tahıllarla değiştirerek olabilir. Bunu yaptığınızda açlık seviyeniz düşer ve çoğu zaman daha azca kalori tüketirsiniz Düşük karbonhidratlı bir beslenme planıyla, enerji için karbonhidrat yerine yanan depolanmış yağları kullanacaksınız. Kalori açığı ile beraber kepekli tahıllar benzer biçimde daha karmaşık karbonhidratları yemeyi seçerseniz, daha yüksek liflerden faydalanır ve onları daha yavaş sindirirsiniz. Bu, sizi doygunluk etmek için onları daha çok doldurur.

2020’de meydana getirilen bir araştırma, oldukca düşük karbonhidratlı bir diyetin yaşlı popülasyonlarda süratli ve kalıcı kilo vermek için yararlı bulunduğunu doğruladı. Araştırmalar ek olarak düşük karbonhidrat rejiminin iştahı azaltabileceğini ve bunun da düşünmeden yada aç hissetmeden daha azca kalori tüketmeye yol açabileceğini öne sürüyor. Düşük karbonhidrat rejiminin uzun vadeli etkilerinin hala araştırıldığını ihmal etmeyin. Düşük karbonhidratlı rejime uymak da zor olabilir, bu da yo-yo rejimine ve sıhhatli kiloyu korumada daha azca başarıya yol açabilir . Rafine karbonhidratlar yerine tam tahıllara odaklanan bir rejim seçerseniz , 2019 senesinde meydana getirilen bir araştırma, yüksek tam tahıl ile düşük vücut kitle indeksi (BMI) içinde ilişki kurdu.

PROTEİN, YAĞ VE SEBZEYİ ARTTIR

Öğünlerinizin her biri şunları içermelidir:

Bir protein deposu
Yağ deposu
Sebzeler
Tam tahıllar benzer biçimde karmaşık karbonhidratların ufak bir kısmı

Kilo verirken sağlığınızı ve kas kütlenizi korumaya destek olmak için tavsiye edilen oranda protein yiyecek önemlidir. Kanıtlar, kafi protein yemenin kardiyometabolik risk faktörlerini, iştahı ve vücut ağırlığını iyileştirebileceğini düşündürmektedir. İşte oldukca fazla yemeden ne kadar yemeniz icap ettiğini iyi mi belirleyeceğiniz . Spesifik ihtiyacınız olan şeyleri birçok unsur belirler, sadece genel olarak averaj bir kişinin protein ihtiyacı averaj bir bayan için günde 46-75 gram

Sıhhatli yağlar tüketmekten korkmayın. Hangi beslenme planını seçerseniz seçin, vücudunuz hala sıhhatli yağlara gerekseme duyar . Zeytinyağı ve avokado yağı , yiyecek planınıza dahil etmek için mükemmel seçeneklerdir. Tereyağı ve hindistancevizi yağı benzer biçimde öteki yağlar, daha yüksek doymuş yağ içinde ne olduğu sebebiyle yalnızca ölçülü olarak kullanılmalıdır. Bir çalışmada, daha yüksek protein rejimi tatbik eden insanoğlu günde 441 daha azca kalori aldı.

HAREKETİ ARTTIRIN

Egzersiz, kilo vermek için lüzumlu olmasa da, daha süratli zayıflamanıza destek olabilir. Ağırlık kaldırmanın bilhassa iyi yararları vardır. Ağırlık kaldırarak oldukca fazla kalori yakarsınız ve zayıflamanın yaygın bir yan tesiri olan metabolizmanızın yavaşlamasını önlersiniz. Ağırlık kaldırmak için haftada üç ila dört kez spor salonuna gitmeyi deneyin. Spor salonunda yeniyseniz, bir antrenörden tavsiye isteyin. Doktorunuzun yeni egzersiz planlarından da haberdar olduğundan güvenilir olun. Ağırlık kaldırmak sizin için bir seçenek değilse, yürüyüş, koşu, koşu, bisiklete binme yada yüzme benzer biçimde bazı kardiyo egzersizleri yapmak kilo kaybı ve genel sıhhat için oldukca faydalıdır. Hem kardiyo hem de halter zayıflamaya destek olabilir.

Kalori ve porsiyon kontrolü ne olacak?

Düşük karbonhidratlı bir beslenme planı seçerseniz, karbonhidrat alımınızı oldukca düşük tuttuğunuz ve protein, yağ ve düşük karbonhidratlı sebzelere bağlı kaldığınız sürece kalori saymanıza gerek kalmamıştır  Kilo vermediğinizi fark ederseniz, bunun katkıda bulunan bir unsur olup olmadığını görmek için kalorilerinizi izlemek isteyebilirsiniz. Oldukça azca kalori almanın tehlikeli olabileceğini ve kilo vermek için daha azca etkili olabileceğini ihmal etmeyin. Kalorilerinizi doktorunuzun tavsiyesine gore sürdürülebilir ve sıhhatli bir oranda azaltmayı hedefleyin.

İşte daha süratli kilo vermek için 9 ipucu:

-Yüksek proteinli bir kahvaltı yapın. Yüksek proteinli bir kahvaltı yiyecek , gün süresince aşermeyi ve kalori alımını azaltmaya destek olabilir.
-Şekerli içecekler ve meyve sularından kaçının. Şekerden gelen boş kaloriler vücudunuz için yararlı değildir ve kilo vermeyi engelleyebili
-Yiyeceklerden ilkin su için. Bir emek verme, yiyeceklerden ilkin su içmenin kalori alımını azalttığını ve kilo yönetiminde etkili olabileceğini göstermiştir.
-Zayıflama dostu yiyecekleri seçin. Bazı yiyecekler kilo vermek için ötekilerden daha iyidir. İşte sıhhatli zayıflama dostu yiyeceklerin bir sıralaması.
-Çözünür lif yiyin. Emekler, çözünür liflerin kilo kaybını destekleyebileceğini göstermektedir. Glukomannan benzer biçimde lif takviyeleri de destek olabilir.
-Kahve yada çay için. Kafein tüketimi metabolizmanızı hızlandırabilir
-Rejiminizi tam gıdalara dayandırın. İşlenmiş gıdalardan daha sıhhatli, daha doyurucu ve aşırı yemeye niçin olma olasılıkları oldukca daha düşük.
-Yavaş yiyin. Süratli yiyecek zaman içinde kilo alımına niçin olabilir, yavaş yiyecek ise daha tok hissetmenizi sağlar ve kilo azaltan hormonları artırır
-Kaliteli bir uyku çekin. Uyku birçok nedenden dolayı önemlidir ve zayıf uyku kilo alımı için en büyük risk faktörlerinden biridir.

Tarçınlı yoğurt yemenin mucize etkileri! Gece yatmadan önce yenilince yağları yakıyor ve...

Tarçınlı yoğurt yemenin mucize etkileri! Gece yatmadan önce yenilince yağları yakıyor ve…

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu